po treningu posilek

[...] naturalny - mogę pić naturalny danina bez cukru 3g tłuszczu czy zastąpić beztłuszczowym? //125g MAKARONU,1.5h PRZED TRENINGIEM, DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA Od razu po treningu 20g. białka serwatkowego + 3 wafle ryżowe //MOŻE BYĆ 5.posiłek po treningu 100g. kaszy gryczanej + ok. 120 gram piersi kurczaka - mogę zamienić na rybę, jeśli jak [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] to go wykluczylem z diety i zastapilem jablkiem gdyz jablko ma mniej wegli i sadzilem ze to tez jest dobre zrodlo wegli, pisze ze o 24 heh chodzi o to ze jest ogolnie po treningu zawsze, chcialem zeby w liscie byl jako pierwszy napisane dlatego dalem taka godzine, a teraz kwestia posilku przed i po to tak drugi posilek jem o 14, przyjmijmy [...]

[...] posiłek: kawał mięsa, warzywa, sporo tłuszczu - ostatni posiłek to kolacja złożona głównie z bananów lub ziemiaków z kozim mlekiem/jogurtem - nie mam żadnego posiłku "po treningu" chyba, że pójdzie duża objętość IF to trochę takie oszustwo. Zauważyłem, że jak zjem porządne śniadanie BT to wszystkie następne posiłki mogą być skromne. Jak pójdę [...]

[...] Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc [...]

W sensie 5 posiłków: 1. Śniadanie 30 g wegli (uwielbiam omlety) 2. Posiłek białko + tłuszcz 3. Posiłek (przed treningiem) białko + tłuszcz 4. Posiłek po treningu białko + ww (ok. 120 gr.) 5. Posiłek białko + ww (ok. 120 gr.) --> ten posiłek jest bardzo późno, przed samym snem.. - nie za późno tyle węgli?

[...] włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Ryż biały, po treningu ser to złe rozwiązanie bo wolno się wchłania daj mięso: wołowine/kurczak/indyka. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w [...]

[...] z oliwek Siłownia 14:30 - 15:30/16:30 - 17:30 odrazu po wysiłku fizycznym - koktajl: 1 banan, kawałek serka twarogowego, jajko - wszystko zmixowane z mlekiem. Posiłek po treningu 16:00/18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 20:00 Makrela wędzona 50g + chleb razowy Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy 25g LUB 2 jaja kurze całe [...]

[...] -Warzywa B:26 W:34 T:16 III Posiłek - przed treningiem -Ryż 100g B:8 W:79 T:1 -Pierś z kurczaka 100g B:21 W:0 T:1 B:29 W:79 T:2 oliwa IV Posiłek - bezpośrednio po treningu -Carbo 50g (na dziś dzień Olimp, później Biogenix) z baiłkiem B:0 W:47 T:0 V Posiłek - mniej więcej 45min po treningu -Makaron 100g B:13 W:70 T:0 -Tuńczyk w [...]

[...] posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie na chate VI posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 VII posiłek: B-42 W-40 T-10 kcal:418 VIII posiłek: B-42 [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 kcal:534 IV posilek (koktajl zaraz po treningu) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 białka jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Trening popijam wode+miód -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g [...]

[...] się przydaje, co innego jeśli wrzucamy takie pompery jak Nitroblon, AAKG Megahardcore PO TRENINGU wtedy dużo dużo więcej można substancji odżywczych zaaplikować w mięśnie po treningu. Także pójście na trening na głodnego to lepiej już sobie odpuścić ten trening niż katabolizować swój organizm, gdzie przy większej masie o to bardzo łatwo. [...]

[...] trening (słownia domowa) 1h.30 min około 21,00 HMB-2kap. l- arginina carbo - 35g Whey Protein 80 - 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347 Posiłku po treningu brakuje B:136 T:57 W:210 1911KCAL. wtorek: 9,00 HMB - 2kaps. L- arginina - 3 kaps L- karntyn - 2kaps Jaja kurze całe 240 Szynka wiejska 20 Chleb Graham 80 Margaryna [...]

[...] 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 5g) - 520 kcal BRAK TLUSZCU ZDROWEGO W PRZED TRENINGOWYM DAJ OLIWE T R E N I N G 16:30 - 18:00 Od razu po treningu - 30g glukozy JAK WAZYSZ 60KG TO OK 0.5 G NA KG MASY CIALA GLUKOZY DAJESZ V Posiłek po treningowy ok. 18:30 -4 kromki chleba razowego lub graham(ok. 60g?) (W: 27,36g [...]

Przemyski/Lukasz - zaraz po treningu jeszcze w szatni wcinam krete, potem zanim zajade do chaty to minie z 15-20min i w chacie wcinam gainera Mass XXL jedną porcję 60-70g a po 50min od czasu wcinania gainera jem pełnowartościowy posiłek np: ryż basmanti, 150g piersi z kuraka i suróweczka warzywna - chyba jest OK ? - Pozdro ;-)

[...] 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, gruszki, kiwi, avokado, ogolnie co sie [...]

[...] założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe zakończyłem 9g Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey Rano był problem z posiłkami wiec wyglądało to nieco inaczej Nie to co dziś! Wczorajszy czwartkowy [...]

[...] postanowil ze mna spac i tym sposobem dostalam ataku alergii @-| Chyba ogole mojego kota na lyso i jego imie w koncu bedzie adekwatne do jego wygladu ;-D }:-( :)) Do konca treningu czulam glod w zoladku i brak mocy. Trening zrobilam caly, pewnie gdyby nie moj partner treningowy bylabym jeszcze bardziej zla za tak slabe wyniki @-) Po treningu [...]

[...] 44g 2g 1g 190 RAZEM: 91,6g 34,14g 3,21g 538,9 3. Posiłek: 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmati, 200g warzyw(po treningu), 5g oliwy Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Pierś: 0g 28g 1,69g 128,7 Ryż: 78g 6,5g 0,6g 348 [...]